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复学心理调适指南

来源:发布时间:2020-04-30编辑:浏览次数:

  

无论你或不,复学的日子就在那里,不增不减;无论你念或不念,我们的校园就在那里,不不弃。

亲爱的同学们:突如其来的新冠肺炎疫情打乱了我们们为梦想努力的脚步“停课不停学”,同学们和老师齐心协力应对在线学习的挑战,但居家学习的模式也让同学们的学习资源、学习环境等受到不同程度的影响春暖花开,万物复苏我们即将重归校园,继续着为梦想奋斗的旅程!为此,学校心理健康教育中心特意为大家准备了一份复学心理调适指南。

一、调整生活节奏

经历了将近3个月的超长假期,对于即将开始的校园生活,很多同学短时间内难以适应,需要给自己一个调节适应的“心缓冲期。同学们要积极主动适应校园作息规律,至少提前一周调整成校园的作息时间,尤其是睡眠和三餐的时间规律的睡眠和合理的饮食有助于我们调整身体和心理状态让我们的学习有条不紊地进行,也可以帮助提高个人的免疫力,保持身健康。每天网课前给自己仪式感,把学习的房间想象成教室。开学前,在安全的前提下,可以到室外走走,让身体和心提前适应校园生活

二、继续做好疫情防控

(一)做好返校途中防护

返校途中条件允许的情况下不提倡乘坐公共交通工具。必须全程佩戴口罩,保持安全距离,减少手部接触,返校途中必须保留好车票,若未开具车票,则应当留存车牌照片、牢记车辆班次等信息资料,以便配合可能的相关密切接触者调查。

(二)认真落实学校防疫措施

对于学校防疫措施同学可能会产生两种截然不同的应对心态和行为。第一种:产生麻痹心理,认为上学就代表疫情危机不存在了,对于学校的各项管理,如上课戴口罩、不允许成群嬉戏、每天量体温等要求产生厌烦懈怠心理。第二种:产生恐惧心理,认为那么多人聚在一起太危险,看到师生个个都带着口罩,危机感上升。经过专家和权威部门科学的分析与论证,才有了复学及我们的校园学习生活。所以同学们服从学校各项安排,积极关注身体状况,是积极有效的应对之策。

三、学会管理情绪

积极觉察自身的情绪,学会情绪管理策略。新学期开始,学习节奏的适应、防控措施的实施等,都有可能给同学们带来压力,进而引发一些负面情绪,时间越久,越不利于心理健康。积极觉察自身的情绪,采取一些调节方法,如适当表达、放松训练、体育运动和转移注意力等。当觉察到自己的负面情绪,并且负面情绪已经影响到正常的生活和学习,无法用自己的力量来自我调节,应及时和父母、老师、同学沟通,寻求他们的帮助,将心中的不解和困惑说出来,让积蓄在心中的压抑释放出来,如不能解决,要寻求专业的心理帮助,避免负面情绪在内心中积累成疾,影响身心健康。

复学归期已有期,春暖花开时,亦是我们校园重聚日,期待同学们调整好自己,以积极的心态回归校园!